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有这样一个关节,平常名不见经传,简直感触不到它的存在,但当它出问题的时分,引起的痛苦能和闻名腰痛杀手腰椎间盘突出势均力敌,让人不容小觑,它便是——骶髂关节

骶髂关节

骶髂关节,藏匿在骨盆之中,由骶骨和髂骨的耳状关节面相对而成,左右各一。关于有腰窝的小伙伴,腰窝之下便是骶髂关节的方位。

(腰窝,骶髂关节在它的下方)

骶髂关节关节囊严重,且韧带繁复,因而它的活动度极小,只要2°到3°。只要在怀孕要临产时,激素让关节松懈,也让它达到了活动度的巅峰,但活动仍然细小。

骶髂关节的活动度虽小,但作用却不小。骶髂关节需求支撑体重,并把力往下传导,活动度的存在加强了力的传递功率,也让它变成一个更好的减震器,降低了骨盆和脊柱遭到的力的冲击。

骶髂关节紊乱的损害

正常情况下,骨盆将重力均匀的分配到下肢。但假如一边骶髂关节呈现紊乱,髂骨发作不妥的前后旋,就会导致受力不均,好像轿车的轮胎在一边泄了气,另一边必定吃紧。

并且髂骨相对方位一变,导致髋关节关节窝的方位发作改动,直接形成了下肢功能性长短腿,下肢受力愈加不均。

骨盆作为“承上启下”的存在,呈现问题,向上形成腰部失稳,向下则形成膝关节和足踝呈现问题,不容忽视。

骶髂关节紊乱形成的痛苦

话虽如此,不疼不痒谁也不会留意。但坏就坏在骶髂关节紊乱,还会随同不适与痛苦

首要呈现痛苦的会是与之最为挨近的腰部和臀部,后期痛苦能够向髋部、腹股沟以及大腿放射;下肢或许会因而感到乏力发麻

腰臀部往下坐痛苦,往下躺也疼,动身也疼,走路也疼,上下楼梯也疼,如影随行,能够继续不适,也能够时不时来两下子。

有时分有统计资料显现,由骶髂关节问题导致的下腰痛鄙人腰痛患者中占5%~10%。有时分,它也会被误诊为腰椎间盘突出,最终治了半响没啥作用,所以知道骶髂关节或许会导致腰痛仍是挺重要的。

骶髂关节活动为什么会紊乱

01 外力作用

骶髂关节被撞错位又回不去,例如事故、摔跤。

02 性别要素

女人在经期、怀孕时,体内激素发作改动,形成骶髂关节周围的韧带变得松懈,形成骶髂关节不稳。

03 年纪要素

年纪大了,恢复能力差,更简略呈现缓慢劳损,韧带变得松懈,还或许发作关节的退行性病变,都形成骶髂关节活动的反常。

04 生活习惯

长时间久坐不动的办公室人员,或许坐姿不妥的人群。他们的骨盆或许前倾、后倾或许倾斜,使腰椎发生不良的应力,导致骶髂关节错位。

现在久坐导致的骶髂关节紊乱最为常见,可见默坐少动的不健康生活方式必需求根绝啊!!

骶髂关节紊乱怎么恢复

首要我们要放松周边部分肌肉,改进骶髂关节所遭到的应力,之后我们需求测验活动骶髂关节,协助它回归正常的活动。

放松周边肌肉

◆腘绳肌牵伸

将腿搭在墙上,感触到大腿后侧肌肉有抻拉感,坚持15~30s,一天3次。

◆股四头肌牵拉

捉住痛苦侧脚踝,将其往臀部方向拉,使大腿前侧有牵拉感,坚持15~30s,一天3次。

◆内收肌牵拉

如图所示,感到大腿内侧肌肉遭到牵拉,坚持15~30s,一天3次。

测验活动骶髂关节

◆内收肌静力缩短

大腿向内夹住一个东西,用力坚持夹住不让其掉下来,坚持10s,一组10~15次。

◆臀肌缩短

臀部发力,用力夹紧,坚持10s,一组10~15个。

◆下躯干旋转

双腿夹住,向左向右活动,带动下躯干旋转,动作总共重复进行3min。

◆单腿向上

抱住单膝,将它尽力向上贴胸,坚持30s,一天3次。

◆双腿向上

抱住双膝,将它尽力向上贴胸,带动骶髂关节活动,一次15s~30s,一组10次。

没有评价就谈不上针对性,这些动作仅仅一些简略的调整,纷歧定能解决问题。假如骶髂关节部位的痛苦迟迟得不到缓解并且还有加剧的趋势,一定要及时寻求医师或专业医治师的协助,切忌文过饰非将炎症拖到难以拾掇的境地。

好啦,今日关于骶髂关节的小讲堂就到这儿啦,我们下次见~